लगभग हमेशा, एक व्यक्ति अपने वजन से असंतुष्ट होता है और उन संकेतकों को प्राप्त करने की कोशिश करता है जो उसे आदर्श लगते हैं। इसलिए, हमने लिखा कि कैसे आहार के बिना वजन कम करें।
और वे बोझ और थकावट वाले आहारों की मदद से अधिक बार ऐसा करते हैं। नतीजतन, वे थोड़े समय के लिए परिणाम प्राप्त करते हैं, खराब मूड, नर्वस ब्रेकडाउन।
अंततः, वजन लौटता है और "मेहमानों को" लाता है - एक युगल, एक तीन किलोग्राम। और आहार के बिना वजन कैसे कम करें, हम अपने लेख से सीखने की पेशकश करते हैं। आप सीखेंगे कि इसे सुरक्षित रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना कैसे करना है। आहार के बिना वजन कम करना चाहते हैं - पढ़ें।
सबसे अच्छा तरीके कैसे आहार के बिना वजन कम करने के लिए
आहार के उपयोग के बिना वजन कम करना वास्तविक है, इसके लिए बहुत सारे तरीके हैं। और आप अपने लिए वह विकल्प चुन सकते हैं जो एक आहार के विपरीत, बोझ नहीं होगा और अच्छे परिणाम देगा।
इससे पहले कि हम इस बारे में बात करना शुरू करें कि आहार के बिना वजन कैसे कम करें, आपको यह समझना चाहिए कि वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण बात अंधे निर्देशों का पालन नहीं कर रही है, लेकिन मनोवैज्ञानिक मनोदशा जिसके साथ आप वजन घटाने में संलग्न होना शुरू करते हैं।
आपको अपने आप से प्यार करना चाहिए और इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि वजन घटाने की आपके चुने हुए कार्यप्रणाली में संक्रमण, ब्रेकडाउन हो सकता है, यह प्रक्रिया आहार के साथ आम है।
दशकों से, शरीर एक निश्चित जीवन शैली और पोषण के आदी है और पुनर्गठन के लिए इसे समय की आवश्यकता है। और आपको वजन कम करने में उसकी मदद करनी चाहिए, लेकिन इसे बिना आहार के करना बेहतर है। यदि आप गिर गए, तो ऐसा लगता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा - घबराहट के बिना। अपने आप को बताएं: "यह ठीक है, आज मैं गिर गया - यह कोई समस्या नहीं है। मैं ताकत इकट्ठा करूंगा और कल मैं आहार के बिना अपना वजन कम करना जारी रखूंगा।"
इस तरह के मंत्र के साथ आप खुद को दोष नहीं देंगे, एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मूड आपको आहार के बिना वजन घटाने को जारी रखने की अनुमति देगा। आइए हम बिना आहार के अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के सबसे प्रसिद्ध और सामान्य तरीकों पर ध्यान दें, जो बताते हैं कि आहार के बिना वजन कम कैसे करें:
- शारीरिक शिक्षा और खेल;
- शुद्ध (लाइव) पानी की मदद से;
- आहार के बिना बिजली प्रणाली को बदलना;
- दवाओं का उपयोग करना;
- पारंपरिक चिकित्सा के तरीके
आहार के उपयोग के बिना इनमें से प्रत्येक तरीके, अच्छा और प्रभावी और परीक्षण और त्रुटि की विधि एक स्वीकार्य विकल्प चुनने और आहार के बिना करने का अवसर है।
हम वजन कम करते हैं, शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं
सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं, आप न केवल आहार के बिना वजन कम करेंगे, बल्कि आंकड़ा के रूप में भी उत्कृष्ट बना देंगे। यह वसा जमा के बिना अधिक उभरा और सुंदर हो जाएगा। लेकिन किसी भी खेल को चुनना, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए, अर्थात् शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भार होना चाहिए।
यदि आपको चुनना मुश्किल लगता है, तो आप बस एक खेल या जिम में प्रशिक्षक के पास जा सकते हैं, वह निश्चित रूप से आपको वजन घटाने के लिए सही निर्णय बताएगा। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलना होगा, आप इसके बिना नहीं कर सकते। यह किया जाना चाहिए, अगर कोई बीमारियां हैं, तो कक्षाओं में प्रतिबंध संभव है।
शारीरिक गतिविधि की कार्रवाई आहार के अनुपालन में इसकी कार्रवाई में समान है। लेकिन इसके विपरीत, शारीरिक शिक्षा नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनती है और शरीर को कठोर प्रतिबंधों के साथ कमजोर नहीं करती है, मांसपेशियों को कम नहीं करती है, लेकिन इसके विपरीत, इसे आहार के उपयोग के बिना मजबूत करें, शरीर सामान्य वजन वापस कर देगा।
शारीरिक गतिविधि के लाभ
खेल व्यायाम चयापचय में वृद्धि करते हैं, परिणामस्वरूप, आने वाली कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और यह सब बिना आहार के। एक घंटे की कक्षाओं में, आहार के उपयोग के बिना, आप 1, 500 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं।
भार में वृद्धि के साथ, एड्रेनालाईन की रिहाई बढ़ जाती है, तदनुसार, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया बढ़ जाती है। इसके अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करना, आप आहार के बिना वजन कम करते हैं।
आप आंकड़े में क्या बदलना चाहते हैं, इसके आधार पर, प्रशिक्षण का प्रकार चुना जाता है: एरोबिक और एनारोबिक। पहले ऐसे खेल शामिल हैं जैसे कि रनिंग, साइकिल, स्की, डांसिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स। दूसरे के लिए, भारी एथलेटिक्स से संबंधित सब कुछ - यह मांसपेशियों में उनकी बेहतर अभिव्यक्ति में वृद्धि में योगदान देता है।
आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे वसा की परत के नीचे रह सकते हैं, इसलिए व्यापक रूप से प्रशिक्षण में संलग्न होना बेहतर है: एरोबिक और एनारोबिक वर्गों का उपयोग करें। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी गतिविधि, कक्षाओं को एक व्यायाम बाइक पर माना जाता है, एक घंटे के भीतर आप 1100 किलो कैलोरी और बिना आहार के छुटकारा पा सकते हैं।
घर पर क्या प्रशिक्षण चुनना है
कक्षाओं के लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है, इसे वित्तीय लागतों के बिना घर पर व्यवस्थित किया जा सकता है। कक्षा में, निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें:
- पुश -अप - स्थिति में बने होते हैं: घुटने के स्टैंड में, हाथ 90 डिग्री सेल्सियस के नीचे कोहनी पर मुड़े हुए होते हैं;
- स्क्वैट्स - स्थायी स्थिति से यथासंभव कम बैठते हैं, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपनी मूल स्थिति पर लौटते हैं;
- "चरणों के साथ चलना" - पैर को कदम पर रखो, उस पर शरीर को खींचो, अपनी मूल स्थिति पर लौटो, दूसरे पैर से व्यायाम करो। वैकल्पिक रूप से;
- "क्षितिज" - एक सीधा पैर वापस उठाएं, क्षैतिज रूप से फर्श को नीचे झुकें, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें, दूसरे पैर से दोहराएं
वजन घटाने के लिए शुद्ध पानी
हम जानते हैं कि एक व्यक्ति में तीन पानी के दो हिस्से होते हैं। यह चयापचय में बहुत महत्व देता है, पानी के बिना मानव शरीर मौजूद नहीं हो सकता है।
कैलोरी के बिना, यह तृप्ति की भावना पैदा करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, और भोजन को पचाने की प्रक्रिया को सामान्य करता है। और यह सब स्वास्थ्य को नुकसान के बिना है, एक व्यक्ति आहार के बिना वजन कम करता है।
दिन के दौरान, एक व्यक्ति को चाय, रस, पेय को छोड़कर कम से कम 2. 5 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। मुख्य नियम खाने के तुरंत बाद तरल पीने का नहीं है। भोजन का उपयोग भोजन से आधे घंटे पहले और खाने के 2 घंटे बाद किया जाना चाहिए। इसे 0. 5 कप से पीने के लिए बेहतर है।
यदि आप पानी के साथ आहार के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने पसंदीदा स्नैक्स के बारे में भूल जाएं। यदि आप भूख महसूस करते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं। प्यास की अनुपस्थिति में, अपने आप को पानी पीने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, इस मामले में ग्लास में नींबू या संतरे के रस की कुछ बूंदें जोड़ें।
शुद्ध पानी के साथ आहार के बिना वजन घटाने के लाभ
सबसे पहले, इसे वित्तीय और भौतिक निवेश के बिना, किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इस पद्धति का एकमात्र नियम सही मात्रा में पानी पीना है। यह बहुत अच्छी तरह से भूख को कम करता है और सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आहार के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देता है।
यह आपको खाने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि खाने से पहले ड्राइविंग, पूर्ण पेट की भावना पैदा करता है। अपने आप को भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, आप उतने ही खाते हैं जितना शरीर को आवश्यकता होगी। इसलिए, एक आहार के बिना, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
आहार के बिना वजन कम करने के लिए बुनियादी नियम
पानी ठंडा नहीं होना चाहिए, शरीर अपने वार्मिंग पर ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, और ठंड के पेट में भोजन "गिरने", खराब तरीके से पचता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर एक अतिरिक्त भार बनाया जाएगा। कमरे के तापमान पर पानी पिएं। इसे बिना हीटिंग के पकाएं, इसकी जीवित संरचना को नष्ट न करें, केवल इस तरह के पानी से आहार के बिना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए न जाएं जहां फास्ट फूड परोसा जाता है, आप ऐसे भोजन के बिना कर सकते हैं। ठंड सोडा पेय हैं जो पर्याप्त प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं और आहार के बिना वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। भोजन से पेट नहीं सीखा जाता है, और आप भूख की भावना के साथ रहेंगे और एक और हैमबर्गर खरीदना सुनिश्चित करेंगे, जिसके बाद आपको एक आहार पर बैठना होगा।
उपयोग के लिए पानी साफ होना चाहिए, वसंत से बेहतर। उबला हुआ पानी "मृत" पानी है। यदि गैसों के बिना वसंत का उपयोग करने का कोई तरीका नहीं है, तो बोतलबंद पीना।
हम बिजली प्रणाली को बदलते हैं और आहार के बिना वजन कम करते हैं
ऐसी तकनीकों की मदद से, आप निश्चित रूप से सीखेंगे कि आहार के बिना वजन कैसे कम करें, हम कुछ सलाह देते हैं:
- अलग पोषण - संयुक्त उत्पादों के उपयोग के आधार पर। उन सभी को कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, अम्लीय में विभाजित किया गया है। प्रोटीन उत्पादों का सेवन कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांस को आलू और अनाज के साथ नहीं खाया जा सकता है, लेकिन सब्जियों और जड़ी -बूटियों के साथ सेवन किया जाता है। भोजन को शरीर में अच्छी तरह से जाने के लिए, प्रोटीन के लिए थोड़ा एसिड की आवश्यकता होती है, और कार्बोहाइड्रेट के लिए अल्कलिस की आवश्यकता होती है। यदि हम पेट में विभिन्न उत्पादों से "vinaigrette" बनाते हैं, तो पेट ऐसे पदार्थों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो एक दूसरे को बेअसर करते हैं।
- शाकाहार भोजन और मछली के भोजन की अस्वीकृति के बिना, आहार के बिना एक शक्ति प्रणाली है। यदि एक ही समय में आप आटे और मिठाई के उपयोग को सीमित नहीं करते हैं, तो आप कभी भी वजन कम नहीं करेंगे। शाकाहार एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक वास्तविक दर्शन है। इसका सिद्धांत जीवित दुनिया के खिलाफ हिंसा की अस्वीकृति है। शाकाहारी लोग खुद को आसपास की प्रकृति के हिस्से के रूप में मानते हैं, इसलिए वे न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, बल्कि आसपास की प्रकृति की देखभाल के साथ भी। जिन लोगों ने शाकाहार पर स्विच करने का फैसला किया, उन्हें यह जानने की जरूरत है कि यह एक छोटा आहार नहीं है, लेकिन बाद के सभी जीवन की शैली और इसके साथ आप निश्चित रूप से वजन कम करेंगे;
- "माइनस 60" प्रणाली - यह शाम 6 बजे के बाद भोजन के इनकार पर आधारित है। किसी भी भोजन की खपत पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन मीठा, वसा और अन्य "हानिकारक" केवल रात के खाने से पहले खाया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा अनिवार्य है, क्योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत के साथ, त्वचा को इसके स्वर में वृद्धि की आवश्यकता होती है;
- आहार के बिना उचित और तर्कसंगत पोषण - इसका तात्पर्य केवल उपयोगी उत्पादों के उपयोग से, बिना अचार के, आदि, मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ संयुक्त। मिठाई, सोडा, अल्कोहल, सेमी -फिनिश्ड प्रोडक्ट्स, मेयोनेज़, केचप्स - यह सब एक ट्रेस के बिना आहार से हटा दिया जाना चाहिए। आहार में, कम मांस, मछली, सब्जियां, अनाज, जड़ी -बूटियों और डेयरी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए।
आहार के बिना वजन घटाने के लिए दवाएं
औषधीय उद्योग आहार के बिना वजन घटाने की मांग से पीछे नहीं रहता है। फार्मेसी नेटवर्क में बहुत सारी दवाएं दिखाई दीं, जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इससे पहले कि हम उनमें से कुछ की सलाह दें, हम आपको डॉक्टर के परामर्श की तलाश करने की सलाह देते हैं, इसके बिना वजन कम करना शुरू करना खतरनाक है।
दवाओं में contraindications हैं और उन्हें अनियंत्रित रूप से ले जाना है, आप अपने स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नुकसान पहुंचाएंगे। वजन घटाने के लिए सभी दवाओं को समूहों में विभाजित किया गया है:
- न्यूट्रीकोटिक्स जैविक रूप से सक्रिय एडिटिव्स हैं। निर्माताओं का कहना है कि विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की बड़ी सामग्री के कारण मानव हस्तक्षेप के बिना वजन कम होता है;
- रेचक और मूत्रवर्धक - वजन कम करना आहार के उपयोग के बिना और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और नरम आंतों की सफाई को हटाकर प्राप्त किया जाता है;
- सेल्यूलोज पर साधन एक आहार के बिना करने के लिए पर्याप्त हैं। पेट में उतरते हुए, वे प्रफुल्लित करते हैं और पूर्ण पेट की भावना पैदा करते हैं। एक व्यक्ति भूख महसूस नहीं करता है, कम खाता है, इसके लिए धन्यवाद, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है। सेल्यूलोज आंतों में स्थित सभी हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और यह सब अनावश्यक समस्याओं के बिना, इसके साथ शरीर से उत्सर्जित होता है;
- वसा बर्नर सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की दवाएं हैं। उनके प्रभाव के तहत, चयापचय त्वरित होता है और वसा विभाजन होता है। उनके साथ, एक व्यक्ति आहार के बिना वजन कम करता है।
वजन कम करने में मदद करने के लिए लोक चिकित्सा
यदि आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी तरीके में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप पारंपरिक चिकित्सा की मदद से आहार के बिना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। इस पद्धति के फायदे साधनों का एक विस्तृत चयन है, कुछ नियमों के अधीन - सुरक्षा, सहवर्ती रोगों के इलाज की क्षमता और निश्चित रूप से, आहार के बिना वजन कम करना।
वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण शिविर की रचना में, उस क्षेत्र में उगने वाली जड़ी -बूटियों को चुनने की सिफारिश की जाती है जहां एक व्यक्ति रहता है। इस मामले में, वजन कम करने का प्रभाव अधिक स्पष्ट हो जाएगा और आप आहार को समाप्त किए बिना अच्छा करेंगे।
जड़ी -बूटियों पर वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करें, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- भूख को कम करने वाली जड़ी -बूटियों का उपयोग करें। नतीजतन, आप कम खाना खाएंगे। यह फ्लैक्स बीज, अल्टीन रूट, समुद्री शैवाल में मदद करेगा, इस मामले में, वजन घटाने की गारंटी है;
- शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए, बर्डॉक, प्लांटैन, लिंगोनबेरी के पत्तों के संक्रमण को पीएं, तरबूज खाएं। मूत्रवर्धक के साथ इसे अति न करें - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन शरीर को कम से कम करने के लिए;
- क्रम में यकृत और पित्ताशय का काम लें। इसके लिए, सिंहपर्णी, मकई के कलंक, दूध थीस्ल, बारबेरी उपयुक्त हैं;
- आप एक रेचक के बिना नहीं कर सकते - रूबर्ब, बीट, समुद्री हिरन, आदि। आंतों को धीरे -धीरे साफ करें;
- हर्बल स्नान करें - मनोवैज्ञानिक स्थिति पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्नान के लिए मैं घास से संपर्क करूंगा: नद्यपान, हाइलैंडर, व्हीटफ़ोल्ड।